俗话说家有一老如有一宝，随着时间的过去，很多我们都父母爷爷奶奶辈的人，在我们不经意间变老了。在很多人的印象中，高龄老人多半是白发苍苍步履蹒跚，其实并不尽然。现在很多人注意养生锻炼身体，看不出实际年龄，反而比同龄人要年轻很多，但是对于高龄老人来说也不要掉以轻心，多注意平时的起居护理还是很有益处的。
高龄老人的起居护需要注意什么
高龄老人最好保持每天排便1次。老年人肠胃功能减弱,更容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维的食物,比如燕麦、玉米、芹菜等蔬菜,还要多补充水。
高龄老人起床时要慢，最好起床先坐5分钟。老人起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。刘征堂提醒,老人多血液循环差,并且多半有关节劳损,晨起时往往会出现晨僵症状。此时若不经热身,迅速起床,很容易引发腰伤。而且立即下床或动作较大,还容易诱发心脑血管疾病。所以,老人起床要缓慢,可在床上坐5分钟左右,伸伸懒腰,双手揉腰、捶背、拍腿,再起身下床。
高龄老人也要运动，这样才有活力，每天至少运动30分钟。美国梅奥诊所建议,老人每天至少运动30分钟更有益健康,长期坚持,可以使心脏病危险降低一半。老人的运动不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步时不宜太快,一般每分钟约60~70步,不觉得疲劳为宜。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好20~30分钟左右。体质较差的老人,还应备个手杖,以增加双腿的支撑力。
在平时适当增加娱乐活动，但看电视要节制。老年人看电视时间过长,对身体会带来不良影响。如果每天长时间看电视,容易发生老年性白内障和老年黄斑变性,对眼睛带来危害。连续看电视一般不要超过1.5小时,看完电视后洗脸、做眼保健操,以清除附着在皮肤上的灰尘和变态粒子,恢复眼睛疲劳,保护视力。
高龄老人一定要保证睡眠，每天睡眠不少于6小时。多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4～7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。
高龄老人穿衣以舒适宽松为主，穿衣忌三紧。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外,过紧的腰口把胃肠勒得很紧,影响食物消化。袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。
以上就是对高龄老人起居注意事项的相关内容介绍了，看到这里你是不是已经知道高龄老人如何进行日常起居护理了呢？高龄老人是一个家庭的比较特殊人群，所以我们一定要多多关注他们，让他们每天都过得开开心心的，让他们身体健康幸福快乐的安度晚年。
