1.了解正常血压值
健康人的理想血压值是120/80。但是，根据美国医学协会杂志2013年公布的新的指导方针，血压在140/90以下也是正常的。
2.应有自己测血压的仪器
除了到医生那儿做检查，自己完全可以在家里做检查。专家们都知道，“白大衣现象”或在医生办公室，可能会导致你的血压值增高。
3.特别注意加工食品
虽然盐吃的多其实不会升高血压。专家们认为减少盐的摄入量是对的，每天最好少摄取2000毫克或吃的盐再少一点。特别注意加工食品，那里面的食盐量很高，把加工食品从你的食谱单中去除。
4.多吃蔬菜
研究表明，在饮食中含钾的成分越多，血压就会越低。而钾的最佳来源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。
5.减肥
如果超重或肥胖，得高血压的风险就很高。定个减肥计划，采用健康食谱，每周保证2个半小时的运动，都会对降低血压有好处。
6.保证睡眠充足
一家杂志提到失眠可能与高血压有关系。如果你失眠，那就找一找原因，是什么导致失眠的，咖啡、心理压力、或深夜使用iPad。
7.解除压力
心理压力，无论是短期的还是长期的，都会造成血压升高。做事情有计划，安排一下每天的锻练内容如深呼吸、打坐、运动和娱乐，是很有效的。
8.戒掉咖啡因
咖啡因是血压升高的动力。不必停止喜欢冷火鸡的习惯，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、苏打水、运动饮料和巧克力，会很有效。
9.解决打鼾的问题
“阻塞性睡眠呼吸暂停”会导致频繁的暂停呼吸，会影响身体，提高血压。睡眠呼吸暂停也可导致心房纤维性颤动(简称“房颤”)或心律不齐。
10.吃越橘
野生蓝莓即欧洲越橘(一种深蓝色浆果)，可以改善高脂肪饮食造成的高血压。
11.吃可可
研究表明，可可中的黄烷醇可能有助于降低血压。每天吃的黑巧克力量为一平方英吋(2.5厘米X2.5厘米)就可以。
