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很多女生不仅要烦恼自己的身材发胖，而且手臂上的脂肪多，赘肉也就多，穿着背心都要穿个外套，不敢露出来，不然就会被身边的人取笑了。有的人身材肥胖，手臂上的赘肉也都露出来了，甚至连穿短袖都遮掩不住手臂上的肉晃来晃去。

很多人减肥期间都想要减掉身体上的脂肪，特别是瘦手臂，但是往往身材瘦不下来，手臂上的赘肉依旧很多，就像个蝴蝶袖一样，手臂一动赘肉就会被甩来甩去。你知道手臂肥胖，给我们带来哪些方面的影响呢？

第一，手臂上的赘肉多，让你看起来虎背熊腰

明明你的身材并不是很肥胖，但是由于手臂上的赘肉多所以在背面一看，展示出来就很虎背熊腰了，并且让你看起来很显肥胖。而我们都知道肥胖的人看起来更显老，特别是从侧面来看，你的上半身要显得更加的臃肿肥胖。

第二，手臂上的赘肉多，表明你体内的脂肪含量较多

如果你的手臂脂肪过多，那么撑大了你的表层皮肤，如果你的手臂体积越大也就表明你体内的脂肪含量较高，对你的身体会有影响和危害。

如果你看到过一些身材非常肥胖的胖子你们就可以知道，无论是手臂上体积比较大，全身的体积是普通身材的2倍大，看起来就像很可怕了。

那么如何才能减掉手臂上的脂肪呢？和减腹部脂肪是一样的道理，不要认为局部减脂有效果哦，想要减脂只有通过全身减脂的方法，再针对手臂做力量训练来塑造手臂的肌肉曲线，让你的手臂曲线更好看。

第一个方法：从源头上来控制热量的摄入

我们虽然不能准确地限定我们每天摄入的热量，但是我们可以控制高热量的食物的摄入，少吃或者是不吃一些高热量的食物，可以有效地降低你体内的热量的含量。

日常我们多吃一些蛋白质，以及低油低脂的食物，多菜少肉，七分蔬菜以及三分主食和肉类，不吃零食和下午茶，不喝饮料多喝水，来控制身体内的热量的增多。而多余的热量则可以通过运动来消耗和吸收掉。

第二个方法：通过日常的生活习惯来改善

我们的坏习惯总是要比好习惯多得多，由于我们现代人的劳力活大大下降，被机器所替代了，而我们双手的动手能力下降了，才会让脂肪存储在我们的手臂上，而且我们每天的工作和学习都是久坐伏案，只是手腕以及手指在运作，上手臂的活动能力是非常少的，才会让那么多的脂肪堆积起来。

所以日常要有意识地运动自己的手臂，日常减少久坐的习惯，多做一些举手运动，扩胸运动等等，可以有效地提高你的手臂运动量。

第三个方法：运动燃脂减脂

推荐一款超燃脂运动，那就是开合跳了。当你每天都能够坚持做20分钟的开合跳训练后，你会发现自己全身的肌肉都可以参与到运动中来，特别是手臂上下开合的时候，对于你手臂上的脂肪是有很大的刺激作用的。

在做开合跳训练之前可以加入100个俯卧撑训练，让你的手臂肌肉得到充分激活，以及让你减少肌肉的流失，促进身体的代谢能力，帮你快速地达到燃脂减脂的效果。

这三个方法可以有效地帮你减掉手臂上的脂肪，以及身体上多余的脂肪，坚持下来的人都瘦下来了，你还在等什么呢？夏天过去了，赶紧运动起来，让自己在冬天也依旧能够保持着活力，减肥成功。